誰にもできてお金がかからすもっとも手軽な健康エクササイズ。
それがウォーキングです。
足裏刺激を覚えておけば便秘にさらに効果的。

●ウォーキング人気の秘密

　交通機関の発達にともない、昔ほど歩かなくなった現代人にとって、ウォーキ
ングエクササイズの効用は絶大です。　最近は、夫婦や親子、友人同士で
連れだって、元気に歩く小集団をよく見かけるようになりました。

その姿は、みなさんいかにも楽しげですが、歩くことそのものの爽快感もさる
ことながら、翌日からの体調のよさを一度でも味わうと、歩きながらも自然と
笑みがこぼれます。　

「どうしてわざわざ歩かなくちゃいけないの？」
「面倒くさい」
「歩くだけで健康になれるなんて信じられない……」

ウォーキングの経験がない人は、このように、半信半疑でウォーカーの姿を横目で
眺めているようです。しかし、歩くことの効用は科学的に証明されているのです。

●自律神経の機能を調節
ウォーキング最大の効用は、自律神経の機能を整えて、ストレスに負けない
健康体をつくってくれることにあります。　両手を大きく振って元気よく歩くと、
たくさんの酸素が体内に取り込まれます。さらに、「第２の心臓」と呼ばれる
足裏が刺激されるので、全身の血液循環をうながし、心臓の機能を整えます。

これによって脳への酸素供給量が増え、下半身の筋肉からの刺激が頭脳や
神経の働きを活発にし、同時に自律神経の機能もしっかり働くようになるのです。


●速度の目安は毎分1００メートル
　より高い効果を上げるウォーキングのスピードは、分速90～110メートル
くらいです。これは「電信柱３本分」といわれています。

ただし、これはあくまで目安の速度。歩行スピードには個人差があるし、
なれてない人にはかなり負担がかかる場合もあります。それがストレスになっては
逆効果。まずは、自分が気持ちよく歩けるペースを見つけて楽しむことが先決です。

●頭痛、肩こり、目の疲れにも効果的
便秘が慢性的になっている人は、自律神経の低下が見られ、頭痛、倦怠感、眠気、
目の疲れ、集中できない、物忘れ、肩こり、めまいなどの不快症状を複数かかえている
ケースが少なくありません。
ウォーキングは、たった1回でもこれらの症状を軽減し、体調にいい影響を与え、
できれば便秘も改善していきます。

歩くルートや目的地に変化をつけるのも楽しむ秘訣です。
歩いた後は足裏刺激を加えれば、ダイレクトに効果を実感できるでしょう

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