腹筋は快便の必須エクササイズ。

便を押し出す力をつけるものと、
腸に適度な刺激を与える2つの種類があります。
どちらもウエストのくびれにも役立ちます。


●ゆるんだ腸・鈍感になった腸にいい

便秘に腹筋が効くとは誰もが知るところですが、目的は２つあります。
まず、ゆるんで力を発揮しなくなった腸（主に弛緩性便秘）の人は、
筋力が弱いため、いくらいきんでも、便は腸内を進んでいきません。

これが腹筋を鍛えなければならない理由のひとつです。　
次に、おなかマッサージの項でもお話しましたが、
便意をつけるには腸に適度な刺激を与え、
大腸をダイレクトに動かすことが大事。

とくに鈍感になった腸（主に直腸性便秘）は、
強めの刺激がないとやる気を出してくれない腸です。

そこで、ねじりが加わった腹筋運動で、外部からかなり強め
に刺激しようというわけです。　とはいえ無理は禁物です。

腹筋力に自身のない人は、1セット10回を目標に、
少しずつなれていくようにしましょう。


●ごほうびは快通と魅惑のくびれ！

ご紹介する腹筋運動は、スタンダードな「クランチ」と、
ひねりの動作がプラスされた「ツイスト」の２つ。　

毎日両方行えばもちろん効果的ですが、自信のない人は、
便秘の種類に合わせてどちらかひとつを選んでもいいでしょう。

弛緩性便秘の人にはクランチ。
直腸性便秘やけいれん性便秘の人にはツイストがおすすめです。　
腹筋が生活の一部として定着したとき、
ごほうびとしてやってくるのは、快便と、そしてくびれたウエスト。

腹筋は、シェイプアップの必須エクササイズでもあるのです。

また、市販の家庭用ＥＭＳ（低周波筋力アップマシン）は、
運動が苦手な人でも手軽に筋力トレーニングと同等の効果があります。

血行もよくなると評判です。

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